即使在最好的时期，学生生活也会充满压力。在大学的前几个学期，学生的体重会大幅增加，这几乎已经成为不言自明的事实。
的原因声名狼藉的新生是多方面的，保持这些磅可能被证明是棘手的。
然而:
自我意识是关键。了解导致问题的环境将帮助你设计出有效的方法来处理它。
这就是为什么金宝搏188手机app下载Custom-writing.org文章中，我们将着眼于大学生体重增加的一些主要原因，并提出一些适应性策略。
我们有一些关于有效锻炼、健脑食物和学生预算内的健康饮食的建议，以及一些关于在你大学期间如何照顾你的身体的一般性建议，一次派对或通宵。
❓是什么原因导致大学生体重增加?
学生体重增加的三个主要原因是活动量减少;摄入额外卡路里的形式是大学主食，如披萨、意大利面、苏打水和凌晨三点的街头小吃;压力水平增加。
离开舒适的家
对于很多学生来说，大学是他们第一次尝试独立生活。
即使是通勤学生也可能比他们在高中时更多地离开家。
这反过来又会导致各种潜在的问题，能够识别它们是处理负面结果的第一步。
为了抵消这种与日常生活的脱节，积极尝试保持一个有规律的用餐时间表，尽可能包括你熟悉的自制食物。
如果你是一个通勤的学生，试着从家里或宿舍的冰箱里至少带一部分午餐。
这样你就不会完全依赖于快餐车、快餐店和大学食堂了。
关键是你要更好地控制你午餐的一部分，或者更确切地说，你每天摄入的热量。
你可以控制食物的数量和卡路里含量。
一份自制的三明治或咖喱饭或芝麻面条几乎肯定比一份巨大的双层奶酪牛排三明治热量少。
与其买薯片或饼干，不如选择健康的食物，如新鲜和干果、种子、坚果和生蔬菜。
压力吃
与家人和朋友分离，同时进入一个全新的环境，可能会给你带来相当大的情感伤害。
对一些人来说，这可能会转化为彻底的思乡之情，而对另一些人来说，这可能会变成一种唠叨的、模糊的感觉，觉得缺少了什么。
对一些人来说，缺少某种东西的感觉能产生再多食物也无法满足的饥饿感吗．
这种情绪化的进食甚至会破坏最自律的节食者。
情绪化进食是一个有害的问题，可能需要专业人士的帮助才能长期解决。
然而，仅仅意识到这种可能性就是一个好的开始。
每当你有想吃东西的冲动时，问问自己你可能还感受到其他什么情绪。
当你渴望着自动售货机里的糖果棒时，你是否感到孤独、愤怒、受伤、沮丧或焦虑?
这些只是大脑可以解释为饥饿的情绪状态中的一小部分。
如果经过片刻的自我反省，你能识别出饥饿以外的情绪，那么你绝对应该暂停一下。
或者，解决潜在的痛苦感觉本身:
哭吧，如果你一定要哭。大喊大叫，捶枕头，或者在私人场所说一些不合适的语言，而不是大口吃巧克力布朗尼。
没有时间锻炼
与高中不同，大学一般不要求学生进行体育活动。
当然，也有例外。哥伦比亚大学例如，美国要求他们的毕业生会游泳，但这是相当不寻常的。
缺乏必要的体育活动意味着，在高中时可能让你保持代谢平衡的卡路里消耗在大学里是不合适的。
除非你减少你的摄入量，否则体重增加是不可避免的。
此外:
对于非运动员来说，在大学里锻炼经常会觉得是浪费时间。
一方面，大学经常推广精心设计的终身体育项目、校内体育项目，当然还有校际体育项目。
但另一方面，课堂作业通常是残酷的，你渴望保持一些社交生活的外表会发现你转向派对而不是健身房。
那么如何应对这些困境呢?
⌚在大学里找到时间和动力锻炼的小贴士
当然，要解决运动减少的问题，最明显的办法就是增加运动。
这绝不是一个新奇的概念，但是如何才能实现呢?
把去健身房当成社交活动
如果你唯一的社交时间是在酒吧或派对上，同时摄入大量的酒精和咸零食，这对你的体质没有任何好处。
或者，如果你只在业余时间去健身房举重或游泳，那么你可能会遇到一个人。
所以试着把两者结合起来。参加一些不只是坐着吃东西的社交活动，选择一些锻炼项目，为谈话创造机会。
找一个健身伙伴
安排一个或几个朋友定期去健身房。你们将能够激励彼此继续前进，并使体验更加有趣和社交。
在学习间隙保持活跃
经常5到10分钟的学习休息是一个很好的方法提高你的效率避免长时间学习可能导致的各种健康问题——包括视力紧张和姿势不佳。此外:
如果你利用这些休息时间做一些简短的运动，也可以帮助你保持健康。
下面是一些你在短时间学习休息时可以选择的锻炼方法。
慢跑或快走
这可能是最简单的选择，如果在室外做，还有额外的好处，可以让你呼吸新鲜空气。
即使只有5到10分钟的散步或慢跑(如果你想要更多的挑战，就上山)也会帮助你的身体放松，大脑恢复活力。
在你的iPod或mp3播放器上听你最喜欢的音乐来获得额外的放松或乐趣。
别忘了伸展
当你真的没有时间，也不想浪费时间出门时，拉伸可以帮助你放松，让你感觉恢复活力。
此外，它还能帮助你的身体和肌肉避免长时间坐着造成的紧张。
有拉伸运动几乎身体的每个部位但通常的经验法则是拉伸，直到你感到轻微的紧张，然后保持拉伸5到30秒，同时放松肌肉。
伸展你的背部，例如，把你的手放在你的头后面，把你的肩胛骨拉在一起，直到你感觉到背部上部有轻微的紧张。
或者伸展你的手臂，把你的手放在一起，手指交叉，把它们推到你的前面或头顶上，就好像你在试图拉长你的手臂。
像这样的拉伸可以帮助你保持身材，保持灵活性，这样你就可以承受更严格的体育活动。
养成锻炼习惯
一个精心策划的日常锻炼可以帮助你充分利用有限的时间。
如果你仔细选择运动项目，即使是5到10分钟也能让你得到很好的锻炼。
跳跃练习(如开合跳或原地跳跃)，仰卧起坐和出拳是最密集的，如果做得正确，可以不间断地重复多次。
️关于学生预算健康饮食的建议
喝水和其他有营养的透明饮料是你的首要任务之一，永远不要不吃饭。
小心地吃零食。如果你不吃各种新鲜的、未经加工的食物，就服用维生素和矿物质补充剂。
你应该吃什么?
蛋白质是重要组成部分健康的大脑饮食
富含蛋白质的食物含有氨基酸，这对神经递质的产生至关重要。
蛋白质有两种:动物蛋白和植物蛋白。
-
动物蛋白质含有所有的氨基酸，身体需要建立和修复组织和运作。
奶制品、鱼、蛋和家禽是动物蛋白的几个例子，它们都是对大脑很好的食物。
然而:
这些动物蛋白也含有大量饱和脂肪，所以应该适量食用。
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植物蛋白除了牛油果等极少数例外，它们都只含有一些必需的氨基酸，所以你应该仔细地将它们组合起来，才能制作出一份完整的蛋白质餐。
这就是为什么成为素食主义者不仅仅是不吃肉的问题。
一些植物蛋白包括坚果、豆类和全谷物。
最简单的经验法则是，豆科植物加上一粒谷物形成一种完整的蛋白质。
美味而完整的蛋白质组合在全球都很常见:大米和豆类，小麦和花生酱(花生是一种豆类)，玉米饼和豆酱，豆腐和米饭，扁豆和大麦，味增和荞麦面条，或苔麸面包和扁豆。
平衡蛋白质和碳水化合物最大化它们对大脑的影响。
碳水化合物分解成单糖，并含有葡萄糖，葡萄糖是大脑的燃料。
一些含有大量复杂碳水化合物的食物是全谷物、水果、谷物和蔬菜。
这些食物含有纤维和矿物质以及碳水化合物，所以身体需要更长的时间来分解和吸收。
这种较慢的吸收速度(称为血糖指数)对身体和大脑都有好处。
然而:
摄入过多的简单碳水化合物，或者以加速分解的形式摄入它们，可能会导致血糖水平升高。
血糖升高通常会导致能量剧烈波动(称为糖休克)和体重增加。为了解决这个问题，确保你在吃饭时将碳水化合物和蛋白质结合起来。
脂肪是正常的健康饮食的一部分也
这是食物金字塔的一部分，大多数学生在饮食中都没有问题。
摄入适量的脂肪酸对大脑很重要，但过多的脂肪显然会导致体重增加。
为了充分利用饮食中的脂肪，避免加工食品和快餐。坚持食用天然动物产品，尤其是鱼类。
鱼类产品含有欧米伽-3脂肪酸，可以帮助大脑更有效地传递信号。
事实上，许多科学家认为鱼油可能是对大脑最健康的食物。像鲑鱼和沙丁鱼这样的鱼含有大量的-3脂肪酸。
在宿舍厨房条件下做饭的小贴士
作为一名学生，你可能经常发现自己在能负担得起的食材和可用的烹饪设备方面非常有限。
提前计划预算可以帮助你避免在快餐上挥霍，还能让你养成寻找最划算商品的习惯。
与你所相信的相反，预算不需要很复杂．
没有必要打破电子表格或建立一个完整的会计系统。
如果你对厨房有信心:
养成自由发挥的习惯，无论你有什么原料，特别是如果他们中的一些即将过期，以确保没有浪费。
如果你觉得你需要指导:
试试BuzzFeed网站上这些简单的食谱吧(也可以自己做一些调查，找到你最喜欢的食谱博客或网站)。
想了解更多便宜的食谱和如何便宜购物的技巧，请访问这个网站．
或者，试试这些方法你可以用微波炉做10个食谱．
☑️在大学照顾身心健康的其他小贴士
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把睡眠放在首位。
充足的睡眠能让你头脑清醒，为学习做准备，还能减轻你的压力。 -
保持双手和周围表面的清洁。
因为你很可能长时间和很多学生在一起，所以一定要经常洗手。你也可以在常用的表面使用来苏或类似的抗菌清洁剂。感冒或身体不适时要体谅他人，咳嗽时要捂住嘴，避免触摸他人的食物。
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了解你作为学生可以得到的医疗服务。
大学一般都有校园健康诊所，或与医院或医疗实践安排为学生提供护理，所以利用这些选择来适当地照顾自己。一定要根据需要咨询专业的医疗建议，并始终听从医生的命令。不要忘记及时接种任何必需的和推荐的疫苗，比如流感疫苗。 -
不要忽略常规的牙齿护理和日常口腔卫生。
为了你的健康和你的社交生活，保持你的牙齿卫生。在你的手机上设置一个提醒，安排每年的洗牙时间。 -
保持适量的社交活动。
根据你的时间，你需要找到面对面、小组或在线社交的方法。即使你沉浸在学习中，社会关系也会在情感上滋养你。学会识别那些对你不利的人也很重要:避开那些让你分心的人，那些鼓励破坏性行为的人，或者那些太消极或有毒的人。 -
学会管理你的压力
为了长期控制压力，可以考虑做一些活动，比如冥想、瑜伽或伸展运动;参加宗教仪式;或者参与当地的慈善活动。
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充分利用你的大学咨询部门。
咨询服务可以提供良好的情感支持，并经常提供有关学生生活、辅导服务和就业的有用建议。记住，他们是来帮助你的，而且你已经为他们的服务付钱了! -
从学习中休息一下，调整你的工作节奏。
最后，合理组织和分配时间，避免死记硬背。在身体运动中穿插学习或久坐活动。毕竟，为了达到你的目标，获得最好的成绩和最好的教育，保持健康是至关重要的。
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