如何在大学里应对FOMO[+把它变成JOMO]

和朋友聚会，逛美术馆，看最新一期的节目——这些事情有什么共同点吗?这些都是你可能不想做的事情错过．

如果想到不做这些事情让你不舒服，你可能正在经历FOMO:害怕错过．FOMO会造成巨大的压力，尤其是如果一个人容易焦虑或抑郁。

想知道如何应对吗?你很幸运!

在这篇文章中，我们金宝搏188手机app下载custom-writing专家将解释如何理解你是否有FOMO，并教你如何摆脱它。

什么是FOMO?

FOMO是我们许多人都经历过的事情，但直到最近才有了一个名字。简单地说，就是害怕错过别人做的、知道的或拥有的有趣的事情。它可能是你想参加的某个活动，一个你错过的机会，或者是别人都有而你没有的东西。

年轻人尤其容易患病患上FOMO。我们很快会看到它的各种原因，但总的来说，一个人越有可能粘在他们的手机上，他们就越有可能经历FOMO。

为什么会发生FOMO ?

FOMO是一个相对较新的现象。这个词在2004年被创造出来，并最终被收录进了字典。当然，这并不意味着人们在2004年之前没有经历过类似FOMO的事情，但是，最有可能的是，它的规模和原因不同。

13000年前，一个受伤的狩猎采集者看到他的朋友们独自外出狩猎时，可能会感到一阵悲伤。但他是否会花几天时间想他们没有他的时候过得很开心，错过了所有自拍的机会?可能不会。

不管FOMO的历史在美国，局势在过去20年里迅速升级。现在，人们对被排斥感的反应比以往任何时候都强烈。如今，全球的心理健康专家都很重视FOMO。

让我们更深入地研究一下FOMO最常见的触发因素:

别人的活动。

多亏了智能手机和社交媒体，我们几乎总是知道其他人在做什么。除了这些无用的信息在我们大脑中占据宝贵的存储空间外，它还有另一个缺点——它让我们问:“我没有做同样的事情是不是错过了什么?”

选择太多了。

“我想要这一切，我现在就想要，”弗雷迪·墨丘利唱道。对我们来说也是一样，但这仍然是不可能的。我们必须选择一件事而不是另一件事，这不可避免地让我们怀疑我们是否错过了另一个选择。

后悔或失去。

当我们的决定适得其反时，我们常常会想，我们本应该采取不同的做法。这些问题会让人害怕做出错误的选择。

源源不断的内容。

我们经常被关于他人生活的信息轰炸，有无限的选择。不幸的是，不沉迷于社交媒体并不意味着你对FOMO免疫。拒绝使用instagram的人也会陷入这种恐惧。

FOMO如何在营销中使用

如果没有人抓住机会把FOMO变成一种赚钱的工具．事实证明，我们的恐惧在鼓励我们把钱捐出去方面惊人地有效。

打开你的Instagram，你很可能会看到美女在不现实的情况下使用的神奇产品。你为什么不买一些(据说)会让你更快乐、让你的生活更接近完美的东西呢?不幸的是，即使你买了它，它可能也不会让你感觉更好。

谁通常会有FOMO

我们都可能在这里或那里感受到一点FOMO，但有些人比其他人更容易患这种病。他们是那种会问自己:“为什么我没有做他们正在做的事情?”，这是不必要的。让我们来看看到底谁最容易受到FOMO的影响:

社会外向。	这些人在社交场合表现最佳。当他们看到别人参与他们没有参与的活动时，他们感到孤立是很自然的。社交活动是他们的能量来源，因此错过参与活动的机会可能会让他们感到沮丧。
社交焦虑的人。	尽管患有社交焦虑症的人通常会尽量避免被人包围，但他们也可能会经历FOMO。这并不奇怪:孤独和缺乏自信都是害怕错过的明确诱因。心理学家认为，社交焦虑的人实际上可能想要错过，但与此同时，他们希望有被包容的感觉。
那些经历过情感创伤的人。	情感上的创伤使人们很容易成为各种恐惧的牺牲品，包括FOMO。当一个人想要建立健康的人际关系却失败了，看着别人这样做会加剧他被排除在外的感觉。

如何识别FOMO: 10种迹象

你可能甚至没有意识到这种让你感到不安的感觉就是FOMO。检查的好方法是问自己以下10个问题。你给出的答案越积极，你就越有可能患上FOMO。

1. 你对每件事都说“是”吗?
   当有人邀请你做某事时，你会不假思索地答应吗?虽然这样做可以减少你错过的机会，但也可能会降低你的健康和生活质量。
2. 当你不参与某件事时，你会感到被冷落吗?
   也许你不能参加一个活动，没有被邀请参加一个聚会，或者没有被告知一些新的趋势——无论是什么原因，这让你感觉像一个被排斥的人。
3. 你觉得 对生活不满意 ？
   毫无疑问，经历FOMO会让人们对自己的生活感到不快乐。毕竟，错过一些东西会让你觉得你的生活并没有想象的那么好。
4. 你一直在社交媒体上吗?
   有些人就是放不下手机，这是有原因的。如果我们错过了可能带来令人兴奋的经历或绝佳机会的信息怎么办?事实是，更有可能的是，它唯一会导致的是另一场FOMO。
5. 你的生活节奏快吗?
   有FOMO的人总是在寻找新的事情去做，因为这让他们觉得自己很忙，没有错过任何事情。
6. 你想一直紧跟潮流吗?
   你是否发现自己突然沉迷于一件事，然后迅速转移到你在网上看到的下一件事?是的，这也可能是FOMO的迹象。这些新的爱好和活动很时髦，能让你有归属感。
7. 你在乎吗 别人怎么想 ？
   我们大多数人倾向于对自己的选择进行事后评估，对生活的某些方面感到不安全。如果这种事后批评是基于别人的意见，这可能是FOMO的标志。
8. 你总是想和人在一起吗?
   FOMO可能源于对朋友或普通人的需要。如果你需要一直处于最激烈的事情中，你可能更容易患上FOMO。
9. 你是否忽视了自己的健康?
   “我觉得自己很瘦，有点绷得很紧，就像面包上抹了太多黄油。”这可能是对有FOMO的人的准确描述，他们正在经历疲惫、睡眠不足或睡眠不足以及压力。
10. 你容易分心开车吗?
    这不是一个你自己能想到的迹象，但这是一个真实的迹象!这项关于FOMO的研究发表在该杂志上计算机在人类行为中的应用重点强调了分心驾驶这是它的主要发现之一．

FOMO的影响和危险

他们不会把好事叫做恐惧，对吧?显然，FOMO带来的负面影响比正面影响要多得多。让我们来仔细看看它们，看看它们是如何影响学生的健康的。

心理健康

恐惧主要与焦虑有关。患有FOMO的人经常被这种不舒服的感觉所淹没，并努力在不断变化的现实中站稳脚跟。社交媒体FOMO促使他们刷新他们的信息源，希望看到新闻、更新和点赞。

研究

FOMO不可避免地会让你从必须做的事情上分心。你很快就会沉浸在你能做的其他事情中，你能去的地方，你能交谈的人，你能赶上的新闻中。结果，你做得越来越差并且开始错过作业截止日期。

睡眠

你可能不会失眠错过了机会，但你肯定因为智能手机而失去了它。让我们来解释一下。蓝色的光智能手机屏幕发出的辐射会扰乱你的褪黑激素——一种负责睡眠的激素。所以，如果你有睡前盯着智能手机的习惯，如果你有FOMO，你可能会这样做，你可能很难入睡。

⚙️生产力

当你压力大，睡眠不足时，你不能指望你的工作效率达到顶峰。即使你能坐下来学习，你也可能无法集中注意力，因为你的大脑仍然会被压力荷尔蒙、胡思乱想和疲惫所淹没。

关于如何应对FOMO的12个建议

我们明白，知道如何在大学里克服FOMO是特别重要的。尤其是学生，他们更容易患上FOMO，这会对他们的大学生活产生负面影响。这就是为什么我们把这些优秀的行为策略放在一起，帮助你通过培养有效的习惯来应对这种恐惧。

1. 进行数字排毒。智能手机发挥了巨大的作用发展FOMO．反过来，FOMO会让你想要更多地使用智能手机。这是一个恶性循环，所以为什么不设定一段时间完全不使用智能手机来打破这个循环呢?
2. 花更多的时间与朋友和家人在一起。当你被你爱的人包围时，你可能会意识到你没有花那么多时间思考你的选择和错过的机会。
3. 试着写日记 记录有趣的经历。你可以写下让你感觉良好和内心平静的事情。每当你感到FOMO接近时，打开你的日记，提醒自己生活中美好和有意义的事情。
4. 找出是什么触发了你的FOMO，并学会避免这些事情。记录你的经历可以帮助你了解是什么触发了你的FOMO。你上过Instagram后特别容易有这种感觉吗?然后改变你的订阅，减少那些让你激动的内容。在和你认识的总是大谈特谈他们精彩生活的人交谈后，你是否感觉更糟?试着少和他们接触。
5. 用“轻推”来提醒自己FOMO-based模式。例如，关掉你的智能手机通知，这些通知不是很重要，但众所周知会引发你的FOMO。如果你想专注于你的作业或阅读一本书，在做这些事情的时候，把你的手机放在够不到的地方。有趣的是，如果你把你的智能手机屏幕调成灰色，你就不太愿意去看它了。
6. 不要仅仅因为害怕错过而同意一些事情。在选择活动时要更加谨慎。决定你是真的想做某事，还是只是不想错过。
7. 对待自己。 有时候，为自己做点好事就能缓解FOMO或任何其他困扰你的症状。试试吧!
8. 为自己设定界限和规则。你可以定时使用手机，告诉自己，你每周只同意参加一次活动，把学术任务放在社交聚会之上，并想办法奖励自己。
9. 锻炼或做瑜伽。运动是很棒的。它们会让你忘记那些让你悲伤或紧张的事情，让你的大脑充满内啡肽——让你感觉良好的激素。
10. 睡觉后不要使用手机。除了蓝光的不利影响外，玩手机还会刺激你的大脑，让它处理更多潜在的fomo触发信息。
11. 对社交媒体网站和应用程序设置使用时间限制。 网站拦截器铬,空间安卓系统,挽救时间适用于Windows，或自动纠偏都是为了帮助你控制手机成瘾和fomo触发行为而设计的。
12. 拥抱错过的快乐。请继续阅读，看看如何做到这一点。

如何将FOMO转变为JOMO

如果有疾病，就一定有治疗方法。治愈FOMO的方法是乔莫，或错过的快乐．

是的，你没听错!为了停止不断地把自己的生活和别人的比较，你需要开始享受不参与任何活动，取消不必要的计划，花时间和自己在一起——例如，在一本好书的陪伴下。

这听起来可能不可能做到，如果你一直被了解一切和无处不在的欲望所吞噬。然而，有一些方法可以控制这种绝望的感觉。让我们来看看。

增加JOMO的12个习惯

JOMO不仅仅是和你的睡衣合二为一。这是一个心态．为了培养它，你需要知道用什么认知策略来改变你的思维。

但不要担心:我们有一个很棒的策略列表在这里!

1. 练习冥想和正念。既然FOMO意味着陷入对每个人正在做的事情的思考中，那么JOMO一定是相反的——活在当下，意识到自己的经历。冥想可以帮助你做到这一点。首先，尝试一些冥想应用程序，比如顶部空间或健康心灵计划．
2. 把你的注意力转移到你所拥有的，而不是你所缺乏的。我们对自己没有的东西想得太多，以至于有时忘记了自己拥有的东西是多么幸运。你有朋友、家人吗?有学习的机会吗?有一本可以沉浸其中的最喜欢的书吗?一天有三顿美味的饭菜吗?这比很多人拥有的都多。别忘了这一点!
3. 建立真正的联系，亲自与人见面。一旦你在现实生活中与人建立了有意义的关系，你可能会开始觉得不太倾向于在社交活动和网上寻找周围的人。让我们面对现实吧，这样的聚会很少会带来终身的友谊，不是吗?
4. 接受你不可能拥有你想要的一切。尽管社交媒体试图说服我们，但我们确实不可能拥有我们想要的一切，这没关系。你仍然可以争取更多，但要确保不要在前进的道路上迷失自我!
5. 练习感恩 ．一旦你学会了专注于你所拥有的，你可以试着写感恩日记或写下你要感谢的东西。这样做的人通常每天都会记录三件他们感激的事情。当你情绪低落的时候，你可以再读一遍。
6. 把精力集中在物质上。无论何时你在做某件事，确保你意识到你的经历。如果你在做饭，闻闻你的食物。如果你在公园里散步，听听风吹过树叶的声音。你懂的。
7. 慢下来。我们似乎总是匆匆忙忙的。但我们真的迟到了吗?经常问自己这个问题。
8. 请记住 社交媒体上的图片并不是真实的生活 ．我们经常被告知，我们在网上看到的只是我们被允许看到的。完美的概念只是“现实生活”的冰山一角。它从来都不完美。
9. 考虑一下，你实际上并没有错过任何有趣的事情。你是你确定不管发生什么没有你的事都值得担心吗?我们打赌大多数时候，它不是。花点时间问问自己，参加这个活动是否真的会让你受益。
10. 一次只做一件事，不要一心多用。让自己专注于你正在做的事情并享受它。练习正念可以帮助你抑制同时做无数其他事情的冲动。
11. 运用你的感官。试着通过视觉、听觉、触觉、嗅觉和味觉来体验你周围的世界，对它们都给予同等的关注。
12. 不要拿自己和别人比较。接受这些至理名言:不要拿自己和别人比较;把自己和昨天的自己做个比较。

FOMO真的那么糟糕吗?

到目前为止，我们一直在关注FOMO的负面影响。但如果我们告诉你有点害怕错过不会伤害到你？毕竟，正是FOMO让我们的祖先爬起来四处走动，寻找更干燥的洞穴睡觉，狩猎更大的动物，以及更好的生活。

现在你已经有了知识，你可以成功地应对你的FOMO，甚至利用它为你的优势!在评论区告诉我们你最喜欢的把FOMO变成JOMO的策略。

参考文献

1. FOMO:如何克服对错过的恐惧:效果学
2. 害怕错过(FOMO):定义，原因和出路:爱奥诺斯
3. 如何在你的生活中应对FOMO:简单的心理学
4. 为什么我们会经历FOMO?: Discover杂志
5. 害怕错过的心理背后是什么?:板岩
6. 在大学里避免FOMO的10种方法:大学杂志
7. 关于FOMO:克服你对错过的恐惧:心理中心
8. 5种方法把你的FOMO变成JOMO:领英
9. 青少年和大学生应对FOMO的10种方法:成长和飞行
10. FOMO(害怕错过):科技目标