你知道我们利用时间的方式会影响我们的成就吗?
你的身体内部节奏影响一切，从心理活动到免疫系统，甚至你的心情。让你的生物钟与你的日常计划同步可能是提高你工作效率的关键之一。如果你学会追踪一天中最活跃的时间段，你会提高你的表现，学习和其他方面。
作为一名学生，你可能会发现了解你的生物钟会帮助你更好地学习。事实上，每个想了解自己昼夜节律的人都会发现我们的建议很有用!
继续阅读这篇文章金宝搏188手机app下载Custom-Writing.com找出如何与你的生物钟保持一致，让你的工作效率达到顶峰。
⏰什么是生物钟?
“坏消息是时间过得真快。好消息是你是飞行员。”
这句话来自励志演说家迈克尔·阿特舒勒。这肯定会激发热情!然而，这种热情通常会消退，你会有一个问题:“我到底该如何成为飞行员?”
答案是——掌握生物钟！
你肯定听说过它，但可能从来没有想过生物钟的定义。在昼夜节律科学的早期，连科学家都问自己:“生物钟是真实存在的吗?”
但现在我们确定人类有，狗有，蓝鲸有，甚至公园里的花也有。地球上的每一种生物都有一个生物钟。毫不奇怪，对昼夜节律的研究已经两次获得诺贝尔奖．
生物钟是人体内部的计时器，它会告诉你的身体什么时候完成日常工作和功能是最好的。例如，它控制你的睡意和饥饿感，并负责你体内许多其他较小的“时钟”。它管理你的体温、荷尔蒙、血压和无数其他东西。
下面是这个内部时钟如何工作的一个例子:能量的自然波动超过24小时。你还记得你典型的一天吗?
正如你所看到的，你的一天被分成了生物钟控制的几个周期。当然，这只是其中一个例子更多的时钟以及你的身体每天经历的周期。
昼夜节律与你的生物钟有什么关系
你的生物钟是你全身其他时钟的幕后操纵者昼夜节律．这些是24小时周期，在你体内运行不同的过程。可以说最重要的是睡眠周期．
学生在扰乱昼夜节律方面是臭名昭著的。当然，由于年轻，大多数学生的睡眠-觉醒周期也有其独特之处。例如，他们可能会发现很难早睡，从而按时醒来。作业和社交生活也剥夺了学生的睡眠，导致学习成绩不佳。
从这个描述中你能认出你自己吗?那么，更多地关注你的昼夜节律，倾听你的身体，以避免不愉快的后果，这是个好主意。你到底是怎么做到的?继续读下去吧!
你的生物钟如何影响你的健康?
如果你打乱了控制睡眠-觉醒周期的昼夜节律，你最终会感受到这种打乱的影响。一开始，你可能会因为不听从你的生物钟而经历轻微的反应，比如更累而且效率低比平时更低的能量水平。
然而，睡眠不足也会产生更严重的副作用，例如，糖尿病而且肥胖．你知道上夜班的人都倾向于增重更快比那些有规律工作时间的人?为了说服你优先考虑你的健康，让我们也提到严重和持续的昼夜节律中断可能导致心脏问题甚至增加了癌症．
你的精神健康也不会感谢你。情绪波动而且抑郁症通常伴随着不规律的睡眠模式。
但是不要太害怕!如果你的昼夜节律与外部线索(如光明和黑暗)一致，你会收获巨大的好处:
⚽最佳活动时间
你可能认为昼夜节律有严格的时间表，对每个人都是一样的，但它们也取决于你特定的身体和大脑的工作方式。
根据你的生物钟，你可能会注意到这一点在一天的不同时间做某些事情会产生不同的结果．你可能在早上7点到10点非常有效率，但在晚上7点到10点却毫无用处。
您可以利用这种理解为您的优势。事实上，我们都应该这样做!让我们来看看我们可以做得更好的一些事情:
最佳睡眠时间
众所周知，我们的睡眠-觉醒周期对我们的健康至关重要。以下是你应该注意的事项:
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最好是晚上睡觉而且不是在白天。这也可以用你的生物钟来解释，它对黑暗有反应．
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我们的时代它对何时入睡和何时醒来的最佳时间起着重要作用。儿童往往比青少年更早上床和起床，青少年可能会从睡眠时间更长中受益。成年人通常习惯早起。
最佳进食时间
我们的消化系统与生物钟的工作密切相关，当它不正常时，后果会很不愉快。如果你想根据你的昼夜节律来设定你的饮食习惯，请记住以下几点:
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研究表明限制食物摄入到特定的时间会有益于你的健康。换句话说，不要一有食物就吃。相反，一定要坐下来吃顿饭同时每一天。
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你需要几顿饭?这个问题没有简单的答案。试着倾听你的身体告诉你什么饥饿的线索．它将帮助你决定什么时候最适合吃东西。
最佳运动时间
锻炼是另一件你可能在不知不觉中在错误的时间做的事情。以下是你应该知道的主要事实:
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运动很好因为它能调节昼夜节律，帮助你睡得更好。所以，如果你还在犹豫要不要做运动，我们建议你现在就开始!
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很多人都喜欢在早上锻炼，但科学表明，最好在早上锻炼下半天．事实证明，我们更强壮，更抗伤害，更灵活下午1点到4点之间。
生物钟与学习成绩
你的学习成绩和昼夜节律之间有明显的联系。如果你不能在凌晨1点前入睡，而不得不在6点起床去上早课，你肯定会打瞌睡，而不是专心听讲。即使你设法睁着眼睛，你仍然很难集中注意力。
这叫做社会时差-你的外部义务与你的生物钟不一致，尤其是与你的时间类型不一致。
什么是时间类型？好吧，这些是根据一天中困倦和清醒的时间分组的人。最流行的时间类型是:
早起的鸟儿他们在早上状态最好，
夜猫子他们在一天的晚些时候最活跃。
你在这个分类中的位置决定了你的睡眠-觉醒周期。社交时差会打乱这些自然节律，迫使你在宁愿睡觉的时候也要活跃起来。
事实证明，社交时差会对学习成绩产生负面影响。研究表明，在不合适的时间学习的学生的GPA低于那些生物钟与上课时间同步的学生。
但是你能做些什么呢?除非你的学校决定调整时间表以满足你的个人需求，否则你必须自己动手，努力让你的昼夜节律与你的时间表保持一致。
你能做的最简单的事情就是每天在同一时间睡觉和起床，即使是在周末。一开始你可能不喜欢这个主意，但从长远来看，你会从中受益的!
学习的最佳时间是什么时候?
是的，一天中有一个特定的时间最适合你学习．你所要做的就是确定这段时间。
我们都是不同的，适合你朋友的方法不一定适合你，但你仍然可以遵循一些一般的指导原则:
找到学习的最佳时间
你刚刚读完的内容是关于什么时候最好学习的基本规则。但是怎样的时间表呢?你坚持吗?毕竟，你的昼夜节律是独特的，可能与上面的一般指导方针不同。
你可以回答下面这些问题，找出最适合自己的方法:
❓你什么时候感觉最清醒?
警惕性和集中注意力的能力是成功完成大学任务的关键。试着在这个时候安排你的时间表。
❓你最清醒的时候也是你最容易分心的时候吗?
如果答案是肯定的，我们建议你找一个你无法到达的好地方学习。
❓你是否擅长在一天的不同时间做特定的事情?
例如，早上你可能更倾向于分析而不是记忆。晚上你可以更有创造力。或者，你可能在下午处于最佳状态，而其他人都在与小睡的冲动作斗争。
❓你是否可以抽出时间定期学习?
如果只是一周一次，那就另找时间。坚持是关键，所以要养成在特定时间学习的习惯。这样，你就可以了一起工作你的生物钟而不是反对它就像我们经常做的那样。
了解你的昼夜节律
与你的昼夜节律保持联系可能比你想的要棘手。但是，了解它们并建立你的日常计划是有可能的，这不仅有利于你的工作效率，也有利于你的整体健康。所以，让我们来谈谈这个!
了解你的昼夜节律
我们都有独特的昼夜节律。如果你想知道什么时候最好活跃起来，什么时候应该停下来放松下来，弄清楚自己的习惯是很重要的。
通过实验来确定你的生物节律可能是个好主意。方法如下:
步骤# 1。把你做的每件事分成不同的类别。
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需要高度专注的严肃工作，如学习。
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不用动脑筋的工作，你几乎是自动驾驶的(比如洗碗)。
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需要集中注意力但不太紧张的工作:例如，锻炼。
如果有必要，您可以添加自己的类别。
步骤# 2。试着在一天的不同时间做这些活动，看看哪种效果最好。
也许你的注意力在清晨特别集中，或者，相反，你宁愿做简单的事情，把有挑战性的事情留到一天的晚些时候去做。
第三步:根据你的实验写一个每日计划。
试着根据你觉得最舒服的时间来安排你所有的活动。这将是你的个性化日程安排，与你的生物钟完全一致!
什么因素可以改变昼夜节律?
昼夜节律是我们与生俱来的。但这并不意味着没有什么能改变他们！你可以试着与你喜欢的时间表保持一致，但有些事情可能会在未经你允许的情况下打乱你的生物钟。这些都是:
压力是我们健康问题的罪魁祸首之一。
天黑后工作几个小时。
工作和学习时间不规律。
某些药物。
心理健康问题，比如焦虑。
一些健康状况，包括失明(没有光明或黑暗的线索)，脑损伤，痴呆等。
由于各种原因，没有坚持健康的睡眠时间表，可能是深夜聚会，或者只是不够有条理。
独树一帜的是时差-飞越几个时区后的疲劳。时差反应是暂时的，有一些健康快速的方法可以让你恢复过来。
对大多数人来说，时差反应并不频繁，不值得担心。然而，如果你必须经常出差，你可能想要养成一种习惯，以最健康和有效的方式帮助你克服时差反应。
你需要重置生物钟吗?
有时候，你的生物钟可能会不同步，等待问题自行解决变得毫无意义。你得把事情掌控在自己的掌控之中重置时钟．
你如何决定是否需要重置你的生物钟呢?看看下面的问题列表，勾选你经常遇到的问题:
如果你已经解决了上面的大部分问题，请继续阅读，看看如何解决这个问题!
重置你的昼夜节律的技巧
你可能会觉得你的昼夜节律不正常，需要恢复正常，或者你只是不喜欢你的生物钟与你喜欢的日常生活或工作时间表不一致。
我们有好消息要告诉你你可以重置你的昼夜节律！你可以这样做:
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建立一个常规。每天差不多在同一时间睡觉和起床。你可以训练你的大脑遵循时间表，但你必须坚持不懈。
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做运动。锻炼对很多事情都有好处，包括调节睡眠，因为它有助于褪黑激素的产生，有助于你睡得更好。但首先，你必须找到锻炼的最佳时间!
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逐渐改变你的就寝时间。试图一夜之间改变它是没有意义的:它不会起作用。相反，你可以调整你的睡觉时间，每周起床30分钟。
如何保持健康的昼夜节律:10个小贴士
即使你的生物钟工作正常，我们仍然有一些不错的建议给你。让我们仔细看看10种方法你可以保持健康的昼夜节律，提高你的整体生活质量:
1.睡前不要吃咖啡
食物和咖啡因加快消化，你的身体很难放松下来。更不用说它还需要咖啡因——一种天然的兴奋剂要花很多时间才能离开你的身体．即使它不能阻止你入睡，也不意味着咖啡因不会降低你的休息质量。
2.坚持一致的睡眠时间表
是一致的对很多事情都有好处，睡眠也不例外。只有当你把睡眠放在次要的事情之上时，你的生物钟才能保持同步。
3.早上出去走走
你可能喜欢太阳。当我们告诉你它能帮助你清醒并保持警觉时，你会更喜欢它。理想情况下，你应该醒来，出去走走，至少花点钱在阳光下晒10分钟．
当然，我们不建议你直直地盯着太阳看，但我们确实建议你不要戴太阳镜。
如果你没有一个晴朗的日子，打开所有的灯，让你的家充满光明。
4.晚上减少暴露在人造光下
虽然你想在早上尽可能多地暴露在阳光下，夜晚明亮的灯光应该避免不惜一切代价。
调暗灯光，拉上百叶窗，准备睡觉。为你的家，尤其是卧室，选择温暖的灯泡。
5.避免午睡
长时间的小睡会让你睡个好觉．如果你觉得你在中午的时候无法和沉重的眼皮战斗，那就起来活动活动吧!如果你在家工作，尽量做到体力活动尽可能的频繁。它会让你重新充满活力，帮助你的身体积累足够的腺苷，让你快速入睡。
6.限制每晚看屏幕
躺在床上查看Instagram的冲动是可以理解的。如果你一定要这样做，记得把屏幕切换到夜间模式没有蓝光。蓝色的光使你的身体产生皮质醇——压力激素，而不是褪黑激素——睡眠激素。
7.多喝水
从工作效率到睡眠质量，脱水对你的一切都是有害的。用英语开始新的一天一大杯水每天都要有规律地喝水。咖啡和含糖饮料不算在内。
如果你经常忘记喝水，我们建议你使用一款可以提醒你喝水的应用程序每日水况追踪器提醒或Aqualert．
8.在固定时间进食
这是有计划的日常活动如何有益于你的健康的另一个例子。还记得我们告诉过你，在你的身体周围有不同的功能和过程的小时钟吗?其中一个是a基于食物时钟．你可以通过一天中远离食物16小时(例如从下午4点到早上8点)来重置它。
此外，确保晚餐时间不要吃得太多，尽量不要在睡觉前吃东西。
9.学会管理压力
压力荷尔蒙会抑制褪黑激素的产生，可悲的是，这会让你的生物钟失灵。我们生活在一个充满压力的世界，但你可以通过在公园散步、冥想、与你爱的人共度时光，偶尔跳过新闻来抵消它的负面影响。
10.试试褪黑素补充剂
如果你需要一些外部帮助来解决你的睡眠问题，或者即将到来的旅行会让你倒时差，你可以这样做花褪黑激素小剂量。获得医生的许可很重要，因为褪黑素会与一些药物产生负面作用。
福利:保持健康昼夜节律的6大应用程序
如果你喜欢睡觉时手里拿着智能手机，我们有一个好消息:手机可以帮助你入睡!
我们的意思是使用一些很棒的睡眠应用程序．我们已经对它们进行了测试，并希望与您分享我们的研究成果。以下是我们最喜欢的一些真正有效并有助于入睡的应用程序:
现在你有了所有必要的信息来了解你的昼夜节律!我们希望我们的建议能帮助到你。
你最喜欢的与你的生物钟协调的方式是什么?请在下面的评论区告诉我们!
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