渴望学习101:如何保持自己学习的动力

每年，约三分之一的学生(33％)从大学辍学。他们中的一些人负担不起学费了;另一些人失去了学习的动力，离开大学去寻找更好的机会。

离开大学总是一个好的决定吗?

每个人的情况都不一样。然而，辍学与失业或薪水过低之间有直接联系。

那么，如果你突然(或逐渐)感到失望，没有动力完成大学学业，你该怎么办呢?请查看15策略收集的我们的专家恢复你学习的动力。

什么是学生倦怠?

大学学习充满挑战和压力。不管一开始你有多兴奋，这种兴奋感很快就会平静下来，你需要参加无休止的讲座和研讨会，在图书馆工作几个小时，完成大量的家庭作业。

不断增加的工作负载会导致学生倦怠- - - - - -一种慢性压力状态，导致成绩下降、冷漠和缺乏学习动力．如果你累坏了，你可能会对你的平均绩点漠不关心，并经历生产力下降，带来巨大的健康和学业风险。

除了作业不及格，你还会疏远朋友和家人，逃避社交活动，可能会发现自己经历严重的焦虑、抑郁和孤立。跟踪你的心理健康状况至关重要。

8种典型的倦怠症状

以下是你应该注意的一些倦怠症状。一旦你在你的行为和态度中注意到其中的几个(或全部)，是时候寻求专业帮助了。

8种典型的倦怠症状有:

低的动机	动力的逐渐减弱可能出现在你生活的各个方面，而不仅仅是在学习上。你可能会避免与朋友联系或其他通常让你兴奋的社交活动。至于你的教育，a失去动力可以表现为写作平庸，缺课，对课程结果不关心。
丧失创造力	你可能仍然有学习的动力，但可能无法完成高质量的工作。你可能会花好几个小时拖延在小论文和简单的创造性任务上可能会感到折磨。
刺激	缺乏动力和创造力往往会导致越来越多的不满和易怒。你可能会对自己缺乏热情感到沮丧。
乏力	倦怠不是一晚上睡个好觉就能治愈的。一旦你达到了严重的倦怠水平，你就会开始感到慢性疲劳不管你睡多久，休息多久。这是一个令人担忧的信号，因为它可能会引发拖延和放弃任务的恶性循环，希望明天感觉更好。
缺乏专注力	过度劳累会影响你集中注意力的能力，造成“大脑混乱”，让你很难完成任务。
不感兴趣	你可能会注意到你对自己最喜欢的爱好和活动失去了兴趣。这是一个危险的信号，因为这表明你不仅厌倦了学习，而且厌倦了过去帮助你放松和享受生活的东西。
免疫力低下	倦怠通常破坏人的免疫系统．你可能会注意到你开始容易生病了。你可能会感到虚弱、恶心、无力。这可能是抑郁恶性循环的开始，可能会导致错过课程，推迟家庭任务，甚至辍学。
焦虑和抑郁	如果早期症状没有被发现慢性焦虑抑郁就会出现。你可能会与人失去联系，放弃你最喜欢的娱乐活动，陷入担忧和沮丧的僵局。

15种寻找学习动机的策略

这是我们的15个对抗倦怠的最佳策略让你的生活重新充满动力。

1.对自己诚实

第一步是去承认问题．对自己诚实通常很难。然而，如果你不忠于自己，不明白发生了什么，就不可能改变一种情况。

坐下来评估你现在的状态，专注于过去几周，注意你的行为、态度或活动中任何令人担忧的迹象。如果你发现了我们上面讨论的几个问题，很可能你正在走向倦怠，或者已经处于那种状态。是时候采取行动了!

2.想想你的人生目的

一个最近的研究密苏里大学的一个研究小组发现，让自己的生活有价值、有目标、有意义是至关重要的。评估你的价值观，思考你正在学习的新职业将如何给你带来目标，以及你将如何为他人的生活和幸福做出贡献。这些智力练习经常帮助学生重拾信心和内心的平静，带着新的热情回到学习过程中。

这里有几个方便的方法实用技巧：

• 不要把注意力集中在学习的技术部分(讲座，论文，报告)，并通过思考这一领域的知识为你提供了什么，以及毕业后它将为你打开什么样的大门来展望未来。
• 试着去寻找一些新的和令人兴奋的事情在你的学习领域内。超越课程，深入挖掘，成为你所在领域的专家。
• 记住钱．虽然职业的经济方面可能并不总是最好的动力，但它仍然值得考虑。许多人能够通过关注毕业后能挣多少钱来克服倦怠。富裕的生活和高薪的工作温暖了他们的心。

3.设定S.M.A.R.T.目标

设定具体的、可衡量的目标是将你生活的意义转化为可行步骤的最好方法。在实践中做这件事的一个很好的工具是智能算法．

明智的目标是:

• 具体的
• 可衡量的
• 可以实现的
• 有关
• 有时限的

制定SMART目标会给你一个明确的方向感和实现它们的路线图。这里有几个例子:

这个过程的一个重要部分是预测瓶颈并找到解决这些问题的方法。这样，你就可以避免挫折，即使困难出现，你也会朝着目标前进。

4.了解自己的学习风格

学生都是不同的，他们处理任务的方式特别适合他们。你可能是一只猫头鹰或一只云雀，一个视觉、听觉或动觉型学习者。选择一个合适的学习时间表是优先考虑的，因为它会简化你的进度，并提供切实的结果。

首先，分析你的简历昼夜节律．什么时候你的工作效率更高，注意力更集中?你是早起鸟还是夜猫子?在智力不活跃的时候，把购物或打扫房间等日常任务预留几个小时，因为这些活动不需要太多的脑力劳动。把学习任务安排在你最繁忙的时间，并按照这个节奏安排一整天的时间，以确保你能快速、顺利地完成大学作业。

这同样适用于你的学习风格：

• 如果你是视觉学习者例如，做大量的笔记，把它们贴在便利贴上，用视觉和印刷材料学习。
• 如果你是听力的学习把讲座录下来，一有空就听一听。

这样组织你的学习将确保最大的效果，没有不眠之夜或压力。

5.制定一个时间表并严格执行

长期计划也是成功和动力的秘诀。你可以更有效地学习如果你提前安排一周、一个月和一个学期的所有任务，并坚持执行。这样安排你的学习过程，并帮助你避免紧急情况或课程结束时负担过重。

6.限制你的时间

如果你知道你必须整天坐着看书，你就很难保持学习的动力。限制你的学习时间，把学习过程分解成易于掌握的小块。

假设你需要完成一篇文章，需要周围的人3.完成这项任务需要几个小时。你可以进行小型的学习30.给自己几分钟时间5来10-分钟的休息时间。你不会浪费太多时间休息，也不会有疲惫的感觉。

7.从最简单的任务开始

虽然效率专家建议先处理最难和最不愉快的任务，但我们建议打破这个规则。你需要刺激才能高效地工作一天。做一些有趣的小事情，表扬自己的结果，你会发现自己的情绪有所改善。

8.战胜拖延

这很难保持专注和高效在自主学习过程中。

这里有一些来自工作效率专家的工作技巧，可以帮助你在没有戏剧性的情况下找到工作与生活的平衡。

不要一心多用	聪明人说，多任务处理就像同时做很多糟糕的事情，而单任务处理是一种更有效的方法，可以逐个完成所有悬而未决的任务。
管理的干扰	理想情况下，你应该排除所有干扰。然而，许多人太沉迷于科技，无法管理离线的几个小时。你可以在完成一项学习任务后奖励自己10-15分钟的上网时间，以此来调整你与社交媒体的关系。
练习正念	正念技术是一种专注于手头任务的好方法。你可以通过冥想式呼吸来平静你的大脑，集中注意力，或者进行精神扫描来释放紧张。

9.学习时不要只关注结果

完美主义者从来不会把事情做好，因为他们总是专注于改进。你可以通过关注过程来解决这个问题，享受你的进步。

10.奖励自己

怎样才能让自己在很长一段时间内保持学习的动力呢?改变学习方式的最好方法是设计一个健康的自我奖励机制。

一旦你完成了一个项目，就给自己一些鼓励。给自己买一个冰淇淋，去看电影，和朋友一起吃披萨——做一些你喜欢的事情，帮助你放松。这样的奖励可以成为应对新挑战的巨大动力。

11.想想你的学习空间

你的学习空间的组织在你的工作效率中扮演着重要的角色。在凌乱的办公桌上，要保持学习的积极性是不可能的。

下面是整理学习空间的小贴士。

• 确保你的桌子和椅子都很舒服。你会花很多时间坐在那里，所以家具应该符合人体工程学，对你的脊椎和姿势安全。
• 组织你的供应。你应该把所有东西都放在手边，而不是跳来跳去找一支笔或荧光笔。
• 买你是一盏好灯。这将极大地帮助你在长时间的学习和挽救你的视力。
• 去掉在所有学习时不需要的设备中。这包括你的智能手机和平板电脑。你肯定需要笔记本电脑，但要用它来完成学习相关的任务，而不是看YouTube。

12.改变位置

在一个房间里工作可能会感到无聊，尤其是当你有很多工作要做的时候。如果你的动力减弱了，试着去当地的咖啡店或公园。呼吸新鲜空气和不同的环境都是强大的动力助推器。一个《纽约时报》研究研究显示，改变学习空间甚至对记忆力有积极影响。

13.练习数字排毒

过度依赖科技对你的健康和幸福是毁灭性的。你不能一直学习，健康的学习方法包括休息一下，把你的大脑从紧张中释放出来。考虑把假期和假期结合起来数字排毒-将所有电子设备从日常生活中移除。

14.不要拿自己和别人比较

你就是你，你的学习进步是一个独特的过程。把自己和别人比较并发现陷阱是没有意义的。你可能会感到沮丧，因为你所有的朋友都得了A，而你得了C，但这些只是成绩而已。只有你自己才能决定自己的命运。保持真实，遵循你的人生价值观是成功的最佳途径。

15.与人交谈

独自克服职业倦怠是很有挑战性的。与他人接触并解释你面临的挑战是很重要的。你可以和你的教授谈谈如果你发现一项任务太难了，需要澄清。或者你可以与那些同样面临倦怠的人讨论任务或生活方式的改变。如果压力太大，你也可以寻求大学辅导员的帮助。

额外收获:在枯燥的课堂上保持专注的2个技巧

既然我们已经深入讨论了动机，让我们来讨论一下在无聊的讲座或乏味的课堂上保持高效的额外提示。

• 想一些课后你可以做的愉快的事情．也许是在当地的café喝杯咖啡，或者和朋友见面。专注于那些愉快的经历，你的情绪就会改善。希望你的能量足以让你在一个无聊的讲座中不睡着。
• 将学习与实践联系起来．即使你的课程感觉完全失败，你也可以为你的生活技能找到一些有价值的东西。比如说数学——你讨厌的东西。提醒自己，学习这些新公式可以帮助你为未来的房子计算贷款。

为你的学习寻找动力是具有挑战性的，特别是当你在学习中被分配了一项无聊的任务或遇到许多挑战时。然而，通过专注于你的目标——你的文凭——你可以找到闪光的部分，你一定会发现你渴望学习并随着时间的推移而提高。希望这篇文章是有价值的，如果你认识任何在动力方面有问题的人，把这篇文章发给他们。

参考文献

1. 当你没有感觉的时候，如何继续工作
2. 19个保持积极的有效方法
3. 10种激励自己学习伦敦大学学院新闻的方法
4. 让学生在学习时保持动力的7个最好的建议
5. 在课堂上保持积极的5个秘密|学生事务处
6. 当你太忙时，如何激励自己学习
7. |创新教学中心